Kánikula idején hidratálás (elektrolit ital)
Nyáron, a nagy melegben minél több folyadékot kell fogyasztanunk.
Extrém hőség esetén azonban nem elég a sima víz: ügyelned kell arra is, hogy szervezeted elektrolit-háztartása rendben legyen.
Az elektrolitok a testfolyadékban megtalálható ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek. Az elektrolitok hozzájárulnak a folyadékszint egyensúlyban tartásához a sejtekben, kulcsfontoságú szerepet játszanak a szív, az izmok és az idegrendszer normál működésében, a fáradékonyság csökkentésében, illetve a megfelelő energiaszint fenntartásában. Az elektrolitok lehetővé teszik az elektromos jelek mozgását, ezáltal a sejtek egymás közötti kommunikációját.
Nélkülözhetetlenek az ideg- és izomműködéshez, képesek szabályozni a vérnyomást és a vér pH-értékét, valamint hidratálják a testet.
Segítenek szabályozni a szervezet számos alapvető funkcióját, beleértve az idegi jelátvitelt, a pH-egyensúlyt, az izomösszehúzódást és a hidratálást. Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek vízzel keverve elektromos töltést vezetnek.
A nátrium, a kálium, a magnézium, a kalcium és a klorid tekinthető az 5 legfontosabb elektrolitnak.
Az elsődleges elektrolitok, amelyeket a szervezeted ezen létfontosságú funkciók ellátásához használ, a nátrium, a kálium, a magnézium, a kalcium, a foszfor, a klorid és a bikarbonát.
Az elektrolitok koncentrációja a vérben és más testnedvekben nagyon szűk tartományon belül marad. Ha az elektrolitok szintje túl magas vagy túl alacsony lesz, súlyos egészségügyi komplikációk léphetnek fel.
A napi elektrolit- és folyadékveszteség természetes módon, az izzadság és más salakanyagok révén következik be. Ezért fontos, hogy ásványi anyagokban gazdag étrenddel rendszeresen pótoljuk őket.
A nyári rekkenő hőségben :
nagy mennyiségű elektrolitot veszíthetünk a fokozott izzadás miatt. Rendkívül fontos tisztázni, hogy ez mindenkire vonatkozik, tehát nem csupán a sportolókra vagy például a nehéz fizikai munkát végzőkre. Ezért tartós kánikula esetén nagy a kockázata, hogy egyes elektrolitokból hiány alakul ki a szervezetben. Ennek tünetei között van többek között a fáradtság, a fejfájás, a szédülés, az izomgörcsök, az izomgyengeség, a rosszullét, a hányás, a zavartság, a letargia, a szapora vagy szabálytalan szívverés, illetve a szorulás vagy a hasmenés.
Isotóniás és elektrolitot tartalmazó italok italporok:
1.) Puhdistamo Elekrolit lemon-lime ízű italpor, 1 tasak 300 Ft
https://www.provitamin.hu/puhdistamo-elekrolit-lemon-lime-izu-italpor-c11-p116002.html
Tápanyagok egy adagban (5g):
- nátrium 402 mg, kálium 170 mg, magnézium 63 mg, kalcium 16 mg, klorid 610 mg
- C-vitamin 150 mg
- OptiMSM® 1300 mg
2.) Biotech isotonic (Mango-narancs ízben): 1 tasak (30 gr) 350 Ft (Tápanyagok 1 tasakban (30 gr): Szénhidrát 21 gr, kálcium 120 mg, magnézium 66 mg, nátrium 573 mg, C vitamin 32 mg, B6 2 mg )
https://shop.biotechusa.hu/products/isotonic-30-g?variant=40327335739563
3.) Amino és Elektrolit (Lime, Barackos Ice tea ízekben): tasak és tégelyes kiszerelésben:
https://shop.biotechusa.hu/products/amino-energy-zero-with-electrolytes-14-g?variant=31765494595630
https://shop.biotechusa.hu/products/amino-energy-zero-with-electrolytes-360-g?variant=31701982576686
- 7250 mg aminosavat tartalmaz adagonként
- Teljes spektrumú esszenciális aminosav-tartalommal rendelkezik
- béta-alanin, az L-arginin vagy a L-tirozin
- Adagonként 100 mg koffeint tartalmaz, 3-féle forrásból
- 500 mg taurinnal adagonként
- Mind a 6-féle elektrolitot tartalmazza
- B6-vitaminnal
- Cukormentes
4.) Scitec: isotóniás italpor: https://www.scitecshop.hu/energizalok/isotec-endurance-1000g-0-335
A Scitec Nutrition Isotec Endurance ásványi hatóanyagai közül több is hozzájárul az alábbi előnyös fiziológiai hatások egyikéhez, vagy akár többhöz is*:
- Elektrolit-egyensúly
- Normál energia-termelő anyagcsere
- A fáradtság és kifáradás mérséklése
- Az idegrendszer normál működése: neurotranszmisszió és izom-összehúzódások, ide értve a szívizmot is
- A sejt-membránok normál működése
- Normál fehérje-szintézis
- A csontok és a fogak normál állapotának fenntartása.
Összetétel adagonként (1 adag = 33g): citromos ice tea és narancs ízben
energiatartalom - 504 kJ (120 kcal)
szénhidrát - 30g (ebből cukor - 15g)
nátrium - 250mg
kálium - 200mg
magnézium - 90mg
foszfor - 445mg
C-vitamin - 220mg
E-vitamin - 15mg
Cikk forrása:
https://www.provitamin.hu/magazin/az-elektrolitok-potlasa-letfontossagu-a-nyari-kanikulaban-a917.html
https://www.kiskegyed.hu/eletmod/kanikula-hidratalas-elektrolit/459eldm
