Aminosavak - A fehérjék építőkövei - > Izmok építőkövei
Miért olyan fontosak az aminosavak ?
Az aminosavak a fehérjék építőkövei. A fehérjék pedig az izmoké.
Tehát egyértelmű, hogy az izmoknak szükségük van aminosavakra
Az élő szervezetekben 22 fehérjeépítő* aminosav található. Az egészséges életmódhoz is nélkülözhetetlenek!
(* https://hu.wikipedia.org/wiki/Aminosavak#Feh%C3%A9rje%C3%A9p%C3%ADt%C5%91_aminosavak )
Mik azok az aminosavak és a fehérjék, mi közük van egymáshoz?
Az aminosavak a fehérjék és az izomszövetek építőkövei. Sok aktivitással, energiával, helyreállítással, izomerő-növelő és zsírégető, valamint a hangulattal és az agyműködéssel kapcsolatos fiziológiai folyamatok kapcsolódnak az aminosavakhoz és ahol szükség van rájuk.
A 22 aminosav a fehérjék molekuláris építőköve. Kilencet esszenciális aminosavaknak * neveznek, ami azt jelenti, hogy valamilyen táplálékból vagy kiegészítésből kell származnia, mivel a szervezet nem tudja maga előállítani; a többiek, amelyeket korábban nem alapvető fontosságúnak minősítettek, a szervezet képes maga szintetizálni.
* EAA (9 Esszenciális aminósav szerepe és jelentősége ) :
Javíthatja a hangulatot és az alvás minőségét. Részletesen: https://www.simplesport.hu/esszencialis-aminosavak/
HOGYAN érdemes szedni:
- Az izomépítéshez?
- A diétához?
- Az egészséges élethez?
Aminosavak csoportosítása
Az aminosavakat 2 csoportba sorolhatjuk:
- nem esszenciális aminosavak
- esszenciális aminosavak
Mi a különbség, és melyekre van leginkább szükségünk?
1. Nem esszenciális aminosavak
A nem esszenciális aminosavakat a szervezet maga is képes előállítani.
Így ezeknek a külső forrásból történő pótlása nem szükséges.
Vagy mégis?
A nem esszenciális aminosavak:
- Arginin
- Glicin
- Alanin
- Aszparaginsav
- Aszparagin
- Cisztein
- Glutaminsav
- Szerin
- Prolin
- Tirozin
- Szelenocisztein
- Pirrolizin
- Glutamin
Ez utóbbi, a glutamin az izomépítés szempontjából kiemelkedően fontos aminosav.
A glutamin a leggyakoribb aminosav a testben.
Egyes esetekben hiány alakulhat ki belőlük, de akár más nem esszenciális aminosavakból is.
Itt jönnek a képbe a feltételesen esszenciális aminosavak.
A testépítés másik, talán legismertebb vegyülete egy esszenciális aminosav!
2. Esszenciális aminosavak
A 9 esszenciális aminosavat a szervezet nem képes előállítani.
Emiatt külső forrásból, táplálkozásból kell pótolni őket.
Az esszenciális aminosavak:
- Lizin
- Hisztidin
- Metionin
- Fenilalanin
- Treonin
- Triptofán
- Valin (BCAA)
- Leucin (BCAA)
- Izoleucin (BCAA)
Ez utóbbi 3 alkotja ismertebb nevén a BCAA-t.
Izomépítés és fogyás szempontjából talán a legismertebb aminosav.
Nem is csoda, hiszen az izmok ⅓-át BCAA alkotja.
Amino Energy with electrolytes
Koffeintartalmú étrend-kiegészítő italpor esszenciális és feltételesen esszenciális aminosavakkal, elektrolitokkal, B6-vitaminnal és édesítőszerrel. TERMÉK: https://shop.biotechusa.hu/collections/amino-energy-zero-with-electrolytes/products/amino-energy-zero-with-electrolytes-360-g
A termék komplex hatóanyagai között mind a 9 esszenciális aminosavat megtalálod (2:1:1 arányú BCAA-kal együtt), sőt a béta-alanint is, amely a karnozin vegyület előanyaga. Az egyedi aminosav összetétel része továbbá 3, feltételesen esszenciális aminosav, az L-glutamin, az L-arginin és az L-tirozin, amelyek külön-külön is kiváló társaid lehetnek egy kemény edzés során. A termék stimulánstartalma szintén összetett, hiszen a koffeinforrások közül 2-féle, növényi kivonatból származót is találunk benne. Viszont nem tartalmaz koffeinből többet, mint 1 csésze erős kávé. Sőt, a koffein szinergista taurin aminosav sem hiányzik a termékből. Ezenkívül az Amino Energy Zero+Electrolytes-ban mind a 6-féle, hidratációért felelős elektrolit is megtalálható.
VIDEO 5 perc: EDZÉS ELŐTT ÉS KÖZBEN: aminosavakat válasszunk. Edzés után pedig fehérje készítményt.
https://www.youtube.com/watch?v=77hZmJuvZ0k
De miért ilyen fontosak, mi az egyes aminosavak hatása?
Az aminosavak hatása — mire jók?
Az aminosavak a szervezet szinte minden folyamatában fontos szerepet játszanak.
Azon kívül, hogy a fehérjék építőelemei, néhány aminosavnak szerepe van a kulcsfontosságú anyagcsere útvonalak szabályozásában, amelyek szükségesek:
- A növekedéshez
- Fenntartáshoz
- Újratermeléshez
- Immunitáshoz
A valin (BCAA egyik aminosava) például serkenti az izomnövekedést és regenerálódást.
A metionin fontos szerepet játszik az ásványi anyagok felszívódásában.
A lizin elősegíti az antitestek, hormonok és enzimek termelését.
Minden egyes aminosavnak fontos szerepe van.
Ezért olyan fontos, hogy ne keletkezzen hiány egyikből sem!
De sajnos előfordulhatnak olyan élethelyzetek, amikor a test nem képes előállítani a nem esszenciális aminosavak egy részét.
Ezeket az aminosavakat “feltételesen esszenciális aminosavaknak” is szokták nevezni.
Ilyen körülmények például:
- Komoly, tartós stressz
- Fertőzés
- Sérülés
- Betegség
Ekkor külső forrásból szükséges őket pótolni.
A sport is hiányt okozhat, hiszen stresszfaktor a test számára, aminek hatására jóval több aminosavra van szüksége az átlagosnál.
Éppen ezért a sportolóknak jóval több fehérjét kell fogyasztaniuk.
Az aminosavak szedése – természetes, vagy táplálékkiegészítő formában:
- Javíthatja a hangulatot
- Javíthatja az alvás minőségét
- Csökkentheti a depresszió tüneteit
- Növelheti a teljesítményt
- Elősegítheti az izom regenerálódását
- Elősegítheti a fogyást
- Segítheti az izom megtartását a diéta során
De ehhez pontosan miből, mennyit kell a szervezetbe juttatni?
Minden a fehérjéről, izomépítésről és a diétáról.
Az aminosavaktól kezdve az edzésterven át egészen az étrendig.
Forráscikk:
https://zerogenetix.com/hu/aminosavak/
